🛑 S — Остановись
👣 T — Шаг назад
👁️ O — Наблюдай
🧭 P — Действуй осознанно
💡 Цель — не мгновенное решение, а пауза между импульсом и действием.
🔐 Проверка безопасности
🛑 S & 👣 T
👁️ O — Заземление 5-4-3-2-1
🧭 P — Ресурсы безопасности
💙 Реакция на триггер — это защита. Ты имеешь право на паузу.
👁️ Практика внимания
Выбери нейтральный предмет. Когда мысль улетает — скажи «воображение» и вернись.
🔁 20 отвлечений = 20 повторений навыка.
⚖️ Заполни один раз
✅ Если сделаю
❌ Если сделаю
✅ Если НЕ сделаю
❌ Если НЕ сделаю
🧭 Мудрый ум
📊 Трекер практик (неделя)
Отмечай дни применения. Короткая практика > идеальная.
| День | STOP | STOP-Т | Наблюдение | За/Против | Заметка |
|---|
📝 Прогресс не линейный. Возвраты — часть процесса.
